ถึงเวลาต้องลดรอบนอนกลางวันหรือยัง

เคยสงสัยไหมคะว่า ลูกเราจะต้องนอนกลางวัน 2 รอบแบบนี้ไปถึงกี่เดือนนะ แล้วเมื่อไหร่จะลดเหลือ 1 รอบ หรือเมื่อไหร่ที่น้องจะไม่ต้องนอนกลางวันแล้ว วันนี้นุชมีเรื่องของการ Drop Naps หรือการลดรอบนอนกลางวันตามช่วงวัย มาแชร์กันค่ะ

อย่างที่เราทราบกันดีว่า เด็ก ๆ จะต้องนอนกลางวัน เพื่อไม่ให้เขา overtired หรือเหนื่อยมากเกินไป แต่ก็ต้องนอนอย่างเหมาะสมกับช่วงวัยด้วย เพราะถ้านอนกลางวันมากเกินไป ก็จะส่งผลให้นอนกลางคืนได้น้อยลงเช่นกัน เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าอายุเท่าไหร่ ต้องนอนกลางวันกี่รอบ

รอบนอนกลางวันในแต่ละช่วงวัยของทารก

2-3 เดือน 4-5 รอบต่อวัน

3-6 เดือน 3 รอบต่อวัน

6-9 เดือน ช่วงนี้จะเริ่มส่งสัญญาณลดเหลือ 2 รอบต่อวัน

9-12 เดือน 2 รอบต่อวัน

12-18 เดือน ช่วงนี้จะเริ่มส่งสัญญาณลดเหลือ 1 รอบต่อวัน

18 เดือน – 3 ปี 1 รอบต่อวัน

3 ปีขึ้นไป เด็ก ๆ ส่วนมากจะไม่นอนกลางวันแล้วค่ะ

สัญญาณลดรอบการนอนที่ลูกส่งมา มีหน้าตายังไง

• เริ่มต่อต้านการเข้านอนตอนกลางวัน (โดยส่วนมากจะเริ่มเป็นที่รอบสุดท้ายของวัน) ส่วนมากแล้วเด็ก ๆ มักจะเริ่มลดรอบนอนกลางวัน โดยตัดรอบสุดท้ายของวันออกก่อนค่ะ เด็ก ๆ มักจะงอแง และเข้านอนกลางวันรอบสุดท้ายได้ยากกว่ารอบอื่น ๆ หรือบางครั้งรอบเช้าของวัน ก็จะเข้านอนสายกว่าที่เคย เป็นสัญญาณให้คุณแม่เห็นว่าไม่อยากนอนกลางวันแล้ว หรือตารางการนอนกลางวันเริ่มไม่เหมาะกับเขาแล้วค่ะ

• ใช้เวลากล่อมนอนกลางวันนานขึ้น (ประมาณ 30 นาทีขึ้นไป) หากพาเข้านอนกลางวันในช่วงเช้า คุณแม่อาจจะเห็นสัญญาณที่บอกให้รู้ว่า ลูกกล่อมยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กว่าจะหลับก็ต้อง 30 นาทีขึ้นไป ก็เป็นหนึ่งในสัญญาณที่บอกว่าเวลาการนอนตอนนี้ไม่เหมาะกับเขาแล้ว เขาจะนอนกลางวันสายขึ้น เพราะ Wake Window เขาถูกยืดออกนั่นเองค่ะ

• ตื่นนอนเช้าขึ้นอย่างผิดปกติ หลาย ๆ ครั้งที่เด็กตื่นเช้าขึ้นอย่างผิดปกติ เมื่อถึงวัยที่ต้องลดรอบนอนกลางวัน เพราะว่าเขานอนกลางวันเยอะเกินกว่าที่ช่วงวัยของเขาต้องการ ทำให้การนอนในตอนกลางคืนสั้นลงนั่นเองค่ะ

• เริ่มตื่นกลางคืนถี่ขึ้นกว่าที่เคย ด้วยเหตุผลเดียวกันกับข้อเมื่อกี้เลยค่ะ เพราะเมื่อน้องนอนกลางวันนานกว่าที่วัยของเขาต้องการ Sleep Pressure ที่ทำให้นอนยาวตลอดคืนจึงลดลง และทำให้ตื่นได้บ่อยขึ้นค่ะ

• กล่อมนอนตอนกลางคืนยากขึ้น หรือหลับดึกขึ้นกว่าที่เคย เมื่อเขานอนกลางวันมากเกินความต้องการของช่วงวัย ก็จะส่งผลให้ไม่อยากนอนกลางคืน และด้วย Wake Window ที่ยาวขึ้น หากคุณแม่พานอนกลางวันรอบสุดท้ายของวันเย็นเกินไป ก็จะส่งผลให้เขาหลับในตอนกลางคืนดึกขึ้นกว่าเดิมค่ะ

ใช้เวลานานแค่ไหน ในการลดรอบนอนกลางวันของลูก

ถ้าน้องเข้าถึงวัยที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงการนอนกลางวัน และเริ่มโชว์สัญญาณดังกล่าวให้เห็นบ้างแล้ว อาจจะแปลว่าคุณแม่ต้องเตรียมลดรอบการนอนกลางวันให้น้องแล้วค่ะ การลดรอบนอนกลางวันอาจจะไม่ได้สำเร็จในวันเดียว ต้องใช้เวลาค่อย ๆ เปลี่ยนแปลง และต้องให้น้องพร้อมก่อน ถึงจะลดรอบได้สำเร็จค่ะ ซึ่งขั้นตอนการลดรอบนอนกลางวันนั้นอาจจะใช้เวลาเป็นสัปดาห์ถึง 1 เดือน ดังนั้นเด็กบางคนอาจจะโชว์สัญญาณล่วงหน้าได้ถึง 1 เดือน ก่อนจะลดรอบนอนได้สำเร็จค่ะ คุณแม่ไม่ต้องกังวลในขั้นตอนนี้นะคะ ปล่อยไปตามธรรมชาติของน้องได้เลยค่ะ

หากมีปัญหาหรือคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการ drop nap สามารถทักมาสอบถาม หรือนัดวันปรึกษาอย่างละเอียดเลยค่ะ